Do site JorNow
Geralmente, comer de maneira mais saudável e fazer mais exercícios físicos são as resoluções de final de ano que lideram as listas de Ano Novo de todos os mortais... Como essas metas são dignas de nota, decidimos estendê-las para toda a família em 2014.
19/12/2013
Geralmente, comer de maneira mais saudável e fazer mais exercícios físicos são as resoluções de final de ano que lideram as listas de Ano Novo de todos os mortais... Como essas metas são dignas de nota, decidimos estendê-las para toda a família em 2014.
E no caso das crianças, não podemos esquecer que 2013 nos trouxe dados alarmantes sobre a obesidade infantil:
• No Brasil, uma em cada três crianças entre 5 e 9 anos está com sobrepeso, segundo o IBGE. Com isso, apresentam problemas antes restritos ao mundo adulto, como hipertensão e diabetes tipo 2;
• A obesidade traz uma infinidade de riscos à saúde, mas agora um estudo, publicado na revista Pediatrics, mostra que adultos obesos que eram obesos na adolescência têm um risco muito maior de desenvolver problemas de saúde adversos, incluindo função renal anormal, asma e dificuldade para caminhar;
• Nos EUA, por exemplo, embora as taxas de obesidade em geral tenham se estabilizado entre crianças, novo relatório aponta que cresce assustadoramente o número de crianças severamente obesas. A obesidade severa já atinge 5% de crianças e jovens naquele país e é a subcategoria de obesidade que mais cresce na juventude;
• As crianças obesas ou com sobrepeso são mais propensas a sofrer de hipertensão arterial na idade adulta, em comparação com as crianças de peso saudável, de acordo com um estudo apresentado na American Heart Association - High Blood Pressure Research Scientific Sessions 2013.
“Mesmo vivendo num cenário mundial desanimador, cada pai e mãe podem fazer uma pequena revolução particular dentro de casa, ajudando seus filhos a atingirem duas metas em 2014: adotar uma rotina alimentar mais saudável e praticar mais exercícios físicos. Não é só importante ensinar as crianças a comerem apropriadamente em função das vitaminas, dos nutrientes e do crescimento, bem como a praticar atividades físicas para ter uma vida saudável. O sucesso ‘em bater estas duas metas’, na verdade, significa insistir na formação de bons hábitos, desde o início da vida”, destaca o pediatra Moises Chencinski (CRM-SP 36.349).
É neste sentido que o médico lista algumas dicas de vida saudável para os pais ajudarem as crianças a se manterem “no caminho certo” no próximo ano:
Melhorar Hábitos Alimentares
• Você pode ter más recordações da sua infância por ter sido forçado a sentar-se à mesa até limpar seu prato. Não perpetue este método de gestão das refeições! Ele envia a mensagem errada à criança ao enfatizar a quantidade em detrimento da qualidade e pode conduzir a excessos significativos. Passe uma atitude saudável em relação à comida, concentrando-se, em primeiro lugar, na qualidade do alimento que você serve à criança e aceitando um “não quero mais” como um limite de oferta;
• Estabeleça uma rotina com refeições e lanches regulares. Insista que refeições devam ser feitas à mesa. Crianças que fazem suas refeições com sua família consomem mais frutas, legumes, fibras, alimentos ricos em cálcio e vitaminas, especialmente se esse for o hábito da família;
• Quando as crianças tiverem idade suficiente, incentive-as a comerem sozinhas, tanto quanto possível;
• Evite refrigerante, uma bebida cheia de calorias vazias e edulcorantes artificiais. Na verdade, uma refeição não precisa ser acompanhada por refrigerantes ou sucos, ensine isso às crianças desde cedo. No máximo ofereça água como acompanhamento. Reserve o suco natural para a hora do lanche, quando a quantidade de calorias ingeridas pela criança é menor;
• As crianças podem ser exigentes no início do seu período alimentar, mas não deixe que a recusa de um novo alimento impeça que você o reintroduza novamente, em outra ocasião. Ofereça novos alimentos, várias vezes, de várias maneiras. Para as crianças, pode ser necessário tentar até 10-15 vezes, ao longo de vários meses, para que um alimento seja aceito;
• Os pais são extremamente influentes no momento da alimentação e podem servir como melhor exemplo (ou pior) para uma criança. Portanto, devem comer uma variedade de alimentos com diferentes sabores, cores e texturas também. Devem fazer exatamente o que pretendem exigir.
Incentivar as Atividades Físicas
• Não deixe que sequer um dia se passe em 2014 sem que a criança tenha feito uma atividade física. Ir ao parque, brincar no quintal e caminhar são atividades físicas que podem integrar a rotina diária da família;
• Limite o tempo de tela, incluindo celulares, televisão, videogame, computadores a menos de duas horas por dia. Evite colocar computadores ou aparelhos de televisão nos quartos das crianças, facilitando assim que eles tenham uma noite de sono com mais qualidade;
• Incentive seus filhos a participarem de equipes esportivas, aulas de ginástica, de dança e de outras atividades que irão mantê-lo em movimento.
"Não importa quantos anos o seu filho tem, nunca é cedo ou tarde demais para estabelecer rotinas domésticas que promovam hábitos saudáveis. Faça de 2014 uma oportunidade para que isso aconteça”, recomenda o pediatra Moises Chencinski.
Dr. Moises Chencinski - CRM-SP 36.349 - PEDIATRIA - RQE Nº 37546 / HOMEOPATIA - RQE Nº 37545
